अमेरिका एस नींद महामारी कुछ उपयोगी सुझाव

 यदि आप इस छोटे लेख को पढ़ते समय थकान महसूस करते हैं, तो यह पहले से ही आपके साथ हो रहा है ...

 अनुमानित 100+ मिलियन अमेरिकियों को कभी-कभी नींद की समस्या होती है, जिनमें से 40 मिलियन में तथाकथित "नींद संबंधी विकार" होते हैं, और 75% से अधिक आबादी दैनिक आधार पर नींद से वंचित होती है।  अध्ययनों से पता चलता है कि यह केवल प्रत्येक बीतते दशक के साथ खराब हो रहा है, और स्थिति के बेहतर होने के कोई संकेत नहीं हैं।  वास्तव में, पिछले 5 वर्षों में अकेले हम में से 33% की वृद्धि हुई है, जिससे हमें नींद आने में परेशानी हो रही है!  क्या आप सोच सकते हैं कि एक और दशक में क्या आंकड़े पसंद होंगे?  दुर्भाग्य से, ऐसा नहीं लगता कि हम सही दिशा में जा रहे हैं।  (आप निम्नलिखित URL पर अधिक आँकड़े पढ़ सकते हैं: http://www.sleepfoundation.org/)

 हमारे व्यस्त, तेज़-तर्रार समाज में, ऐसा लगता है कि हम लगातार आगे बढ़ रहे हैं, सोच रहे हैं, और "अधिक" प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं।  जब हम तथाकथित "खाली समय" करते हैं, तो सबसे पहले हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि हमें थोड़ा टीवी पर पकड़ना है या कुछ ऐसी गतिविधि है जो "हमारे पास करने का समय नहीं है", एक तरफ से पकड़ने पर।  सो जाओ।  और अधिक से अधिक गुणवत्ता और मात्रा नींद वास्तव में हम में से ज्यादातर की जरूरत है।

 नींद का अध्ययन स्पष्ट रूप से दिखाता है कि गुणवत्ता और मात्रा नींद प्राप्त नहीं करना हमारे जीवन को नकारात्मक तरीकों से प्रभावित करता है, कभी-कभी बहुत।  यह नाटकीय तरीके से हमारे जीवन और हमारे आसपास की दुनिया को देखने और अनुभव करने के तरीके को बदल सकता है।

 निम्नलिखित में से कुछ हमें पहचानने में मदद कर सकते हैं जब हम प्रत्येक रात पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त नहीं कर सकते हैं:

 * दिन भर किसी न किसी बात पर थकान महसूस होना

 * बिस्तर पर जाते समय कुछ ही मिनटों में सो जाना

 * असहिष्णुता और शत्रुता के स्तर में वृद्धि के स्तर में कमी

 * ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी

 * स्लेज रिफ्लेक्सेस

 * भ्रष्ट फैसला

 * उदासीनता

 * असामान्य वजन बढ़ना या नुकसान

 * शरीर के तापमान में बदलाव जो ठंडक की भावनाओं को जन्म देता है

 * चिंता का असामान्य स्तर

 * अनुपयुक्त होने पर सो जाना

 * रचनात्मकता में कमी

 * तार्किक रूप से सोचने या जटिल कार्यों को संभालने की क्षमता में कमी

 * चिंता के स्तर में वृद्धि के साथ आत्म-चेतना के स्तर में वृद्धि

 यदि आपको इनमें से कोई भी विशेषता आप पर लागू होती है, तो आप हर रात थोड़ी देर सोना चाहते हैं।

 आश्चर्यजनक रूप से, हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के सबसे तेज तरीकों में से एक और जागने के घंटे, जैसा कि आंकड़े दिखाते हैं, बस एक बेहतर रात की नींद प्राप्त करना है।  यह इस तरह की जटिल समस्या का एक सरल जवाब है।

 यदि आपको सोते समय परेशानी हो रही है, तो ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपकी बहुत जल्दी मदद कर सकती हैं।  हां, निम्नलिखित कई लोगों को स्पष्ट लग सकता है, लेकिन कभी-कभी हम स्पष्ट याद करते हैं।  तो, पहले कुछ त्वरित और आसान लोगों को कवर करें।

 दो चीजें बचें: कैफीन और निकोटीन

 दिन भर में उपयोग किए जाने वाले कैफीन के स्तर को कम करें।  अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों को अनिद्रा पहले से ही है उनमें चयापचय दर (आमतौर पर 9%) उन लोगों की तुलना में अधिक है जो सामान्य रूप से सो रहे हैं।  सामान्य स्लीपर्स मेटाबॉलिज्म को उसी दर तक बढ़ाने के लिए लगभग 4 कप कॉफी लेनी होगी।  इस चयापचय संकेतक से, हालांकि अनिद्रा से ग्रस्त व्यक्ति व्यापक जागृति महसूस नहीं करता है और पर्याप्त नींद प्राप्त नहीं करने के सभी लक्षण दिखाता है, हम देख सकते हैं कि एक व्यक्ति जो वास्तव में औसत रूप से कैफीन का सेवन करता है वह अत्यधिक शारीरिक रूप से उत्तेजित होता है।  आखिरकार, कैफीन एक उत्तेजक है!

 इसकी कमी ... दिन भर में कैफीन के सेवन के स्तर को कम करती है।  जाहिर है, हम पूरी तरह से छोड़ने के लिए नहीं कह रहे हैं, भले ही यह मदद कर सकता है।  बेशक, आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह सोने जाने के प्रयास से पहले कुछ घंटों (तीन या अधिक) के भीतर कैफीन पीना है।

 खाद्य और पेय पदार्थ, जिसमें कैफीन हो सकता है, दोनों की सूची:

 * कॉफी - काढ़ा (ड्रिप या छिद्रित), झटपट, कई तथाकथित "डिकैफ़िनेटेड" कॉफ़ी

 * चाय - काढ़ा (ड्रिप या छिद्रित), झटपट, कई तथाकथित "डिकैफ़िनेटेड" कॉफ़ी

 * कोको

 * चॉकलेट (लाइट, डार्क, बेकर आदि): पेय या भोजन।  इसमें गर्म चॉकलेट दूध शामिल है।

 * अधिकांश सोडा: "डाइट" और "क्लियर" सोडा - कोक, डाइट कोक, मिस्टर पीआईबीबी, आरसी कोला, डाइट पेप्सी, पेप्सी, कनाडा ड्राई, और कई अन्य

 अगला, निकोटीन का सेवन एक अच्छी रात का आराम पाने की हमारी क्षमता पर एक नाटकीय प्रभाव डाल सकता है।  कैफीन की तरह, निकोटीन एक उत्तेजक है।  धूम्रपान निकोटीन का सेवन करने का प्राथमिक तरीका है।  धूम्रपान रक्तचाप बढ़ा सकता है, मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है और हृदय गति बढ़ा सकता है।

 अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वालों को वास्तव में सोते समय अधिक कठिनाई होती है और रात में अधिक बार जागते हैं।  यह संभव है कि बाद में वापसी का एक लक्षण है।  और, जब लोगों ने कम से कम दो साल की अवधि में दिन में 1 से 3 पैक सिगरेट से नियमित रूप से धूम्रपान करने के बाद धूम्रपान छोड़ दिया है, तो अध्ययनों में स्पष्ट रूप से पाया गया है कि रात में कम जागने के साथ सो जाना और अधिक नींद लेना आसान है।

 जाहिर है कि लोग सिर्फ धूम्रपान छोड़ने नहीं जा रहे हैं, क्योंकि ज्यादातर लोगों को यह आदत है कि यह वास्तव में कितना नशीला हो सकता है।  इसलिए, शायद आपके धूम्रपान का सेवन कम हो जाए और केवल दिन के दौरान यह एक निश्चित बिंदु हो।  सोने से पहले कोई भी सिगरेट न पीने की कोशिश करें और कोशिश करें, जैसे कैफीन के मामले में, सोने से कई घंटे पहले अपने उपयोग को सीमित करें, जिससे बहुत मदद मिल सके।  यदि आप बेहतर रात की नींद पाने के लिए जल्दी से काम करना चाहते हैं और आप सिगरेट पीते हैं, तो धूम्रपान छोड़ना अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करने के सबसे तेज तरीकों में से एक है।

 बेडरूम नींद युक्तियाँ!

 हमारे बेडरूम या नींद के वातावरण के विभिन्न पहलुओं पर एक नज़र डालने सहित, बेहतर रात की नींद प्राप्त करने के लिए हम और भी कई चीजें कर सकते हैं।  निम्नलिखित सूची में से कई व्यक्तिपरक होंगे, इसलिए आप कुछ पर ध्यान केंद्रित करके और समय के माध्यम से छोटे बदलाव करके यह जानना चाहेंगे कि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या काम करता है।

 * बेड शीट्स: आराम ... रेशम रोमांटिक हो सकता है, लेकिन हमेशा व्यावहारिक नहीं।  आपकी चादरें अच्छी तरह से "साँस" चाहिए।

 * कमरे का तापमान: न ज्यादा गर्म और न ज्यादा ठंडा।  कुछ लोगों को कमरे को ठंडा रखने और अपनी चादर में गर्मजोशी से लिपटने में आसानी होती है।  यदि आपके पैर ठंडे हैं ... काफी आसान है ... मोजे पहनें।

 * शोर या ध्वनि: कम बेहतर, हालांकि कुछ लोग नींद के साथ मदद करने के लिए एक अंतर्निहित, निरंतर ध्वनि पर विचार कर सकते हैं।

 * आर्द्रता: यदि आप पाते हैं कि आपका गला खुश्क / खट्टा है, तो आपकी त्वचा शुष्क महसूस करती है, या आपके पास साइनस मार्ग है, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका कमरा बहुत शुष्क है।  यदि आप गर्म, पसीने से तर और नम महसूस करते हैं, तो आप यह देखना चाहते हैं कि कमरे में बहुत अधिक नमी है या नहीं।

 * प्रकाश: गहरा बेहतर है।

 * ड्राफ्ट: कुछ लोग ड्राफ्ट पसंद करते हैं, जबकि यह दूसरों को परेशान करता है।  सोते समय या तंग छाती के माध्यम से इस पर नजर रखें।  इसका मतलब हो सकता है कि आपके पास कमरे में एक मसौदा है।  यदि आप कर सकते हैं, तो एक खिड़की खोलें और कुछ ताजी हवा में रहने दें, क्योंकि हवा स्थिर होने पर बासी हो सकती है।

 * सफाई: ठीक है, सरल ... इसे साफ रखें।  यह हवा को ताजा रख सकता है और नींद में मदद करता है।

 * बेड बराबरी की नींद: अपने बिस्तर को केवल सोने और अन्य गतिविधियों के साथ ही इस्तेमाल करें।  पढ़ें या आप "घर" कहीं और काम करते हैं ... बिस्तर में नहीं।  बिस्तर को किसी काम की चीज़ या यहाँ तक कि टीवी के साथ जोड़कर हमें रात में रख सकते हैं।  इसे आराम की गतिविधियों, नींद या यहां तक ​​कि सेक्स के साथ जोड़कर, हम तेजी से सो सकते हैं और रात में अधिक आराम से सो सकते हैं।

 * घड़ियाँ: यांत्रिक घड़ियों के क्लिक, डिजिटल घड़ियों से चमक, या हमारे सामने सिर्फ एक घड़ी होना एक विकर्षण हो सकता है।  कुछ के लिए, क्लिक करने की निरंतर ध्वनि वास्तव में नींद के लिए अच्छी हो सकती है।

 * तकिए और गद्दे: अपना समय लें और पता करें कि आपके लिए क्या काम करेगा।  नई मेमोरी फोम के तकिए, हालांकि कभी-कभी महंगे लगते हैं जो हर पैसे के लायक हो सकते हैं।  सुनिश्चित करें कि वे उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद हैं, उच्च घनत्व (लगभग 5 एलबीएस प्रति घन फुट) मेमोरी फोम, क्योंकि आज बाजार पर बहुत सस्ते, हल्के मेमोरी फोम तकिए हैं।  अपने गद्दे के साथ, अपना समय लें और सुनिश्चित करें कि आप घर पर एक बिस्तर का परीक्षण कर सकते हैं, इसलिए आप इसे वापस ले सकते हैं यदि आपका आपके लिए काम नहीं करता है।

 * सभी की सबसे बड़ी नींद की नोक: अपना समय ले लो और खुद के साथ धैर्य रखें।  देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।  यह प्रयास के लायक है।  उपरोक्त में से प्रत्येक को पढ़ने से आपको उन तरीकों के बारे में जागरूक करने में मदद मिल सकती है जो आपने अतीत में नहीं देखे होंगे, और इससे आपको बेहतर रात की नींद प्राप्त करके अपने जीवन को बेहतर बनाना होगा।  अपना समय लें और धैर्य रखें।

 ये हमारे नींद के संदर्भ के बारे में कुछ बातें हैं जो हमें बेहतर रात की नींद प्राप्त करने और हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

 जैसा कि आंकड़े स्पष्ट रूप से दिखाते हैं, हम में से अधिकांश हर दिन आधे जागते हुए घूम रहे हैं, जिसका अर्थ है कि सभी संभावना में हम जीवन की उच्च गुणवत्ता नहीं जी रहे हैं जो हम हो सकते हैं और हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों को नुकसान हो सकता है।  पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त नहीं करने से मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक दोनों समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

 उपरोक्त टिप्स लें और उनके साथ दौड़ें।  अपना समय लें, धैर्य रखें, और खोजें कि दूसरों ने क्या मदद की है और बेहतर रात की नींद के माध्यम से आप अपने जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकते हैं।  यह समय वृद्धि को रोक देता है और अमेरिका की आसानी से बिना सोई हुई महामारी को उलट देता है।